أصبحت وسائل التواصل الإجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. فهي تربطنا بالأصدقاء والعائلة والمجتمع، وتوفر لنا مصدرًا للمعلومات والترفيه. ومع ذلك، يمكن أن تصبح وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ضارة برفاهيتنا، خاصة إذا استخدمناها بشكل مفرط.
فيما يلي 8 علامات تؤكد حاجتك إلى استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي:
- الشعور بالمقارنات المستمرة:
يمكن أن يؤدي تصفح السوشيال ميديا إلى الشعور بعدم الكفاءة، وعدم الرضا عن حياتك. ويمكن أن يكون لهذه المقارنة المستمرة تأثير سلبي على احترامك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام.
- انخفاض الإنتاجية:
يمكن أن يكون التحقق المستمر من الإشعارات، والضياع في البث اللامتناهي، مصدر إلهاء كبيراً، ما يعيق قدرتك على التركيز على المهام المهمة. ويمكن أن يؤدي هذا إلى التسويف، وتفويت المواعيد النهائية، والشعور العام بعدم الإنتاجية.
- زيادة القلق والتوتر:
يمكن أن تكون السوشيال ميديا أرضاً خصبة لمشاعر القلق والتوتر. فالخوف من تفويت الفرصة المعروف باسم (FOMO)، والحاجة المستمرة للتحقق من الصحة، يبعثان شعوراً بالقلق والتوتر. علاوة على ذلك، إن التعرض للأخبار السلبية، والصراعات عبر الإنترنت، والتسلط عبر الإنترنت، تساهم بشكل أكبر في زيادة مستويات التوتر.
- علاقات الحياة الواقعية المهملة:
عندما تبدأ وسائل التواصل الإجتماعي في أخذ الأسبقية على علاقاتك في الحياة الواقعية، فهذه علامة واضحة على أنك بحاجة إلى فترة راحة. ويمكن أن يؤدي قضاء فترات طويلة من الوقت في تصفح القصص القصيرة، بدلاً من التفاعل مع أحبائك، إلى الشعور بالعزلة والانفصال.
- اضطرابات النوم:
قد يؤدي استخدام السوشيال ميديا، في وقت متأخر من الليل، إلى تعطيل أنماط نومك. ويتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. بالإضافة إلى أن التحفيز المستمر الناتج عن التمرير عبر القصص القصيرة، والتفاعل مع المحتوى عبر الإنترنت، يجعل من الصعب عليك الاسترخاء قبل النوم.
- غياب الخصوصية:
مع وسائل التواصل الاجتماعي، من السهل الإفراط في مشاركة خصوصيتك، والتنازل عنها. إذا كنت تشعرين باستمرار بالحاجة إلى توثيق كل جانب من جوانب حياتك، أو تجدين أن خصوصيتك تتعرض للانتهاك، فهذا مؤشر واضح إلى أنك بحاجة إلى الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت.
- الهروب من مشاكل الحياة الحقيقية:
يعد استخدام السوشيال ميديا للهروب من مشاكل الحياة الواقعية علامة شائعة على أنك بحاجة إلى فترة راحة. فبدلاً من مواجهة المشكلات ومعالجتها، قد تجد نفسك تتصفح حسابات مواقع التواصل الاجتماعي بلا وعي؛ لتجنب التعامل مع الواقع.
- الحاجة المستمرة إلى تقدير الآخرين:
تنشر وسائل التواصل الاجتماعي ثقافة البحث عن تقدير الآخرين. إذا وجدت نفسك تبحث باستمرار عن التحقق الخارجي من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة، والتركيز على بناء احترام الذات من الداخل.
كيف تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
إذا وجدت أنك تعاني من أي من العلامات المذكورة أعلاه، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة من وسائل التواصل الإجتماعي. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:
- حدد مقدار الوقت الذي تريد الابتعاد فيه عن وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يكون ذلك يومًا واحدًا في الأسبوع أو أسبوعًا كاملاً أو أكثر.
- تخلص من التطبيقات الاجتماعية من هاتفك. سيجعل ذلك من الصعب عليك الوصول إليها.
- حدد أوقاتًا معينة خلال اليوم للتحقق من حسابات السوشيال ميديا. على سبيل المثال، يمكنك التحقق منها مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في المساء.
- ركز على الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها. يمكن أن يساعدك ذلك على قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي.